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均衡饮食 简单练就健康体魄

作者:  来源:网络综合  阅读:759

     追求体态美、阳光健康的生活方式已经成为现代人的时尚。如何健康饮食、科学运动?接下来与你分享练就健康体魄的秘诀!

1、重视早餐:早餐一定要吃且要保证质量。如果有条件,尽可能吃的种类越多越好,全面摄入营养,精神一上午。

2、三餐分配适当:早餐要吃好,午餐吃正好,晚餐不宜进食过多。这是一天饮食的原则。

3、均衡膳食:每餐吃七八分饱,这样既不增加肠胃消化负担,也不会造成过多的能量堆积在身。

4、放慢进餐速度:即养成细嚼慢咽的吃饭习惯。进餐时将所吃食物充分地嚼碎再下咽,这样可以有效减轻肠胃消化负担,也使食物营养更有效吸收,防止食物因粗略咀嚼不易消化而更容易在体内囤积。

5、养成餐后好习惯:进餐后不建议马上入睡或静坐不动,尤其是坐办公室的人群,用餐完毕后不要马上就坐在办公桌前盯着电脑,如此一来,大脑的注意力在电脑上,消化器官不能全力专心工作,会影响胃肠消化,也容易造成不适。

6、注重膳食纤维的补充:由于我们的饮食多经加工,因此三餐中应适当增加富含膳食纤维的食物,如新鲜蔬菜、粗杂粮、杂豆、谷薯类食物等。

冬季推荐选择安全、强度适宜、易坚持的有氧运动,如跑步、快走、散步、骑车等。运动可以帮助身体更好地进行新陈代谢。

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