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女子保健

适合孕妇吃的几种既健身又营养的食品

时间:2015-1-13 10:48:52   作者:   来源:网络综合   阅读:612   评论:0
内容摘要:所谓科学饮食,绝对不是节食!因为胎儿的健康成长需要足够的营养,因此饮食一定要做到科学而适度!怀孕是正常的生理过程,孕妇不是病人,不要待在家里一动不动。不要让自己饿肚子,但随着进食量的增加,应选择少吃多餐,每天以5~6餐为宜。营养并非越多越好,过度的营养除了会转化为脂肪在体内储存起来之外,还会给准妈妈增加很多危险,...
适合孕妇吃的几种既健身又营养的食品

所谓科学饮食,绝对不是节食!因为胎儿的健康成长需要足够的营养,因此饮食一定要做到科学而适度!

怀孕是正常的生理过程,孕妇不是病人,不要待在家里一动不动。

不要让自己饿肚子,但随着进食量的增加,应选择少吃多餐,每天以5~6餐为宜。

营养并非越多越好,过度的营养除了会转化为脂肪在体内储存起来之外,还会给准妈妈增加很多危险,比如出现妊娠高血压、糖尿病等疾病,对宝宝也很不利,胎儿长得太大,会影响分娩的顺利进行。

妊娠时体重增加的标准:妊娠初期体重应增加2~3公斤,妊娠中三个月,大约可增加6~8公斤,妊娠后三个月,大约增加5公斤。准妈妈应尽量将自己体重控制在合理范围内,否则生产后身材就难恢复了。

在这里,推荐几种既健身又营养食品:

牛奶:高含量的钙和蛋白质,孕妇和胎儿都需要。

水果和绿叶蔬菜:富含各种维生素和矿物质,尤其是叶酸,是预防宝宝神经管畸形的重要保证,而且果蔬中的食物纤维可以帮助准妈妈远离那个恼人的问题——便秘。

各种坚果:花生、开心果、杏仁这些食物所富含的不饱和脂肪酸对胎儿的脑部发育十分重要,吃了还不那么容易饿,是准妈妈常备零食的第一选择。

瘦肉:女性容易缺铁,孕期中对铁的需求更是成倍增加,瘦肉是供给铁的主要来源之一,也最易被人体吸收。

天然麦片或全麦食品:丰富的粗纤维,有助于清除血管中的胆固醇,早上慢慢嚼几块全麦饼干,对缓解晨吐很有帮助。


标签:妊娠高血压 糖尿病 准妈妈 胎儿 食品 
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